情緒低落屬于一種不良的情緒，如果不能很好地解決它，對正常的學習生活影響很大，會使我們陷于煩惱之中。當發現自己情緒低落時，可以從以下幾個方面進行調節：

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1.改變思維

思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。

2.與人交談

將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助你的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

3.音樂可改變心情

經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落，可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

4.克服懶散要列計劃

人在情緒低落時往往什么事都不想干，老是處于被動狀態，越發沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變得充實，從低落的情緒中走出來。

5.善于忘記

記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。可以肯定地說，忘記并不是壞事，它本身就是人與生俱來的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要像清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。

6.幫助別人

幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

7.接觸色彩

顏色是精神的“營養物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利于振奮精神。

(市六醫院）

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